Фото1 Фото2 Фото3 Фото4 Фото5

Спецкурс Ушу. Работа с костным мозгом: План тренировки №22 (8 декабря 2018 г.)

08.12.2018

План тренировки № 22 (8 декабря 2018 г.)

Разминка - 15 минут

1. Общая разминка корпуса и конечностей (Махи, Растяжки, Вращения палочки)


2. Специальная разминка верхних конечностей: 1) кисти, запястья; 2) работа на запястья на полу
 

Силовая разминка - 15 минут

Работа мышц разгибателей в аэробном режиме

Основная часть - 15 минут

Простукивание предплечий и ладоней металлическим веником
 
Заминка аэробная - 15 минут
 
Прямые удары руками с гантелями на месте и по дорожкам

Заминка 15 минут 

Прыжковая заминка
 
 
Расписание тренировок: Суббота 14.30 - 16.00